gotowane ziemniaki

[...] lub 30g słonecznika Jogurt/kefir naturalny Obiad 15:00 Ryż/kasza/ziemniaki/makaron Ryba (makrela / mintaj / morszczuk) / pierś z kurczka/ mięso drobiowe lub wołowe gotowane Mrożone warzywa na patelnie (lub gotowane w wywrze mięsnym) Trening 16:00 Bezpośrednio przed treningiem Grzesiek/2 cukierki (ogólnie drobny słodycz lub np. łyżeczka [...]

Kartoflanka z ciecierzycą na rosole Wczoraj na obiad były gotowane żołądki indycze. Żeby nie marnować wywaru gotowałam go ,, porządnie" tzn. z dużą ilością warzyw rosołowych i przypraw. Żołądki zaserwowałam rodzinie na obiad a na bulionie zrobiłam kartoflankę z ciecierzycą. Składniki: 1 l – bulionu mięsno - warzywnego ( u mnie z gotowanych [...]

[...] do budowy mięśni, jeśli w chwili rozpoczęcia treningu zostana ono już strawione. CO JEŚĆ? „Produktami, które zawierają dużo węglowodanów o niskim lG i białka, są ziemniaki gotowane w mundurkach i fasola" - wyjaśnia Foster. Kluczową sprawa dla procesu zamiany składników odżywczych z pożywienia w nowe, silniejsze komórki mięśniowe jest też ilość [...]

[...] 24,32 0,56 14,96 80,00 75,00 05-06-2011 Nd Obiad 357 kcal Surówka z marchewki M&R.Lutkiewicz 40,20 0,54 3,54 2,64 60,00 75,00 05-06-2011 Nd Obiad 357 kcal Ziemniaki gotowane z solą 54,00 1,26 12,00 0,06 60,00 75,00 05-06-2011 Nd Podwieczorek 122 kcal Serek Wiejski lekki 3% tłuszczu Piątnica 121,50 16,50 3,60 4,50 150,00 75,00 [...]

Śniadanie – 6:00 -4 jajka gotowane (320kcal; 28g białka; 21.2g tłuszczu; 2.4g węglowodanów) -250ml mleka (108kcal; 7.8g białka; 3.5g tłuszczu; 11.5g węglowodanów) -50g chudego twarogu (70kcal; 12g białka; 2g tłuszczu; 1g węglowodanów) Suma: 498kcal; 47.8g białka; 26.7g tłuszczu; 14.5g węglowodanów Drugie śniadanie- 8:45 -1 kanapka z wędlinami [...]

[...] bez i bez śmietan i zagęszczaczy. Po przerwie 5min do 3 godzin, w zależności czy już był trening czy dopiero będzie Obiad nr dwa: Kasza(jag, kuskus, bulg),ziemniaki gotowane, makaron(orkisz, soba its, zmieniam) ryż + mięcho i ryba(tutaj zmieniam jak co wpadnie w sklepie w ręce) - w większości przypadków robione w rękawie, piekarniku, na [...]

[...] i w każdej postaci, nacisk na ziemniaki. Ryby świeże bądź wędzone 1xtyg. Tłuszcze:olej słonecznikowy,oliwa,margaryna,masło,siemię lniane. Wystrzegam się smażonych(preferuje gotowane,grillowane bądź smażone na teflonowej patelni bez tłuszczu), tłustych potraw, majonezu, Fast Foodów i Chinoli, ale słabość do słodyczy mnie zabija. Potrafię wciągnąć [...]

[...] i ogórkiem, herbata z 1 łyżeczką cukru, jabłko 2 śniadanie: bułka grahamka ze schabem i żółtym serem oraz z sałatą , jabłko , Obiad: gulasz drobiowy z kaszą gryczaną, gotowane warzywa , surówka z jabłek Podwieczorek: ciastko, 2 pomarańcze Kolacja: kubeczek jogurtu naturalnego , 2 kanapki z przysmakiem wołowym z pomidorem, banan 3 dzień 1 [...]

[...] - 100g (B/T/W = 50,76/11,90/82,9) posiłek 3: Wątróbka z kurczaka - 100g Kapusta kwaszona - 30g Oliwa z oliwek - 5g Ziemniaki gotowane - 100g Sok jabłkowy - 100g (B/T/W = 21/11,54/32,12) posiłek 4: Szpinak gotowany z mrozonki - 200g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - 30g jajko [...]

[...] Posiłek II 10:00 - 10:30 -dwie kromki ciemnego chleba(razowego)+plasterek sera żółtego -dwie kromki ciemnego chleba(razowego)+szynka -jogurt -banan i inne owoce - jajko gotowane na twardo Posiłek III ( obiad )- 15:00 -pierś kurczaka 200g -kasza gryczana 100g ew ziemniaki -warzywa surowe lub gotowane (dowolna ilość) Posiłek IV 18:30 (po [...]

[...] dieta dlatego proszę o opinie i ewentualne poprawki 5 posilkow dziennie: 6:00 aminokwasy, creatyna mono 5g 3 jajka L + szklanka mleka z owsianką 10:00 wszystko gotowane na parze 160g pierś z kurczaka, 50g ryż biały z niewielką iloscia oliwy, warzywa (papryka, brokuł, pomidor,marchew) pomiedzy: mieszanka orzechow [...]

[...] zupy), ryby tłuste i chude (łosoś, dorsz atlantycki, miruna, tuńczyk 1 x w tyg.), schab świeży KOLACJA, II ŚNIADANIA, PODWIECZORKI : jajecznica, omlet (z warzywami), jajka gotowane na półtwardo/twardo, mix sałat + ryż + łosoś z wody/tuńczyk z wody CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Do tej pory utrzymywałam, raz [...]

[...] mass 6,8kg BODYMAX Po krótce przedstawię plan jedzenia, bez liczenia kcal, liczę tylko białko a kcal będą i tak na + 1.STORM, Musli owsiane 120g + 200ml mleka 3,2% + 3 gotowane jaja całe + elite whey 30g,bodymax, orzechy 20g,jabłko 2.10 kanapek z serem żółtym 120g i kiełbasą myśliwską 100g lub szynką chłopską 100g,Oliwa jabłko - tu i tak [...]

[...] krokow, wracam i około godziny 12.00 jem pierwszy posiłek, stosuje już około dwóch miesięcy okno żywieniowe 16:9 które mam właśnie od 12 do 20. 90% moich śniadań to jajka gotowane na twardo lub jajecznica na łyżce oleju, max 4-5 jajek. Czekam około poltorej godziny i robię trening siłowy tj. Klata i triceps, następny dzień plecy biceps, dzień [...]

[...] Plany są wstępne więc proszę was o opinie i korekty. Dieta głównie składa się z tych samych produktów,zmieniam tylko sposób przygotowania. I posiłek 7:00 -2 kurze jaja gotowane -płatki owsiane -orzechy włoskie II posiłek 10:00 -2 naleśniki z płatków owsianych z odżywką białkową -Serek wiejski (i tu się zastanawiam nad dżemem do [...]

[...] na początkowe wartości :( Dieta może bez rewelacji, ale podstawy to ryż, makaron zwykły, ziemniaki, kura ( nie tylko piersi, ale wszytko bez skóry i pieczone w rękawie lub gotowane na parze ), czasem schab lub wołowina ( pieczony bez panierek lub na parze ), płatki owsiane, jogurty, banany, kasza manna, serek wiejski i twaróg i jajka ( ok. 20, [...]

[...] łosoś masło orzechowe i orzechy głownie migdały i nerkowce bo na wiecej tłuszczy nie było makro. Codziennie około kg warzyw pomidor sałata ogórek zielony, kisZony, warzywa gotowane pomidory. Każdy dzień wygląda podobnie - 5 posiłków ryz/kasza/ziemniaki/platki - kurczak/indyk/łosoś/wpc - orzechy/masło orzechowe/jaja/łosoś + warzywa. Dodam że w [...]

[...] z 250ml mleka 3,2% VI posiłek: Coś słodkiego (snickers - bez jaj, jakiś inny baton), 500ml jogurtu Milko do picia, szaszłyk z grilla lub kotlet schabowy. VII posiłek: 3jaja gotowane na twardo z majonezem + chlebek z serem lub wędlina + herbata. Na godzinę przed snem porcja białka 30g + 10gram BCAA (w porcji 3,5g l-glutaminy, 2,5 l-leucyny, 1,25g [...]

[...] - 150 gramów filetu z kurczaka/indyka/ cielęciny bądź chuda ryba mintaj/dorsz - jedna marchewka surowa lub 100 gramów buraczków, mogą być ze słoika. Lub - 2 ziemniaki gotowane w mundurkach - 150 gramów filetu z kurczaka lub indyka - 100 gramów buraczków - ćwierć cebuli 5. posiłek - 150 gramów filetu z kurczaka/indyka lub mintaj/dorsz - 20 [...]

Moje zapotrzebowanie kcal: 2594 białko: 199,5 tłuszcze 123,5 węglowodany 171 Moja dieta (narazie tylko 1 dzień) 1 posiłek -gotowane jaja 3 sztuki -musli z rodzynkami i orzechami 100g -mleko 0.5% 200g -orzechy arachidowe 20g 2 posiłek -ziemniaki 100g -pierś kurczaka 100g -orzechy arachidowe 20g -TRENING- 3 posiłek -fasola biała 100g [...]